病院で禁煙しよう。 | 旭川皮フ形成外科クリニック

HISAKOの美容通信2006年10月号

病院で禁煙しよう。

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TVのCMで盛んに、「お医者さんで禁煙しよう」ってフレーズが流れる時代。
保険で、ニコチン依存症の治療が出来ます。
さあ、禁煙外来に行って、煙草をすぱっと止めちまおう。

 昨今、煙草は悪い、悪いと罵られるだけの存在になってしまいました。自分だけならまだしも、縁も所縁もない第三者に危害を及ぼすと非難される‥。それに今年の6月からは、”ニコチン依存症”って病名が認められて、単なる一愛煙家も、晴れて病人に昇格!? 保険も利くようになりましたしね。いっそ、ココで腐れ縁を断ち切っては如何でしょう? お肌にも悪いですからね。
 え? 分かっちゃいるけど、止められない? 何度も禁煙に失敗している? ‥じゃあ、本気で止めたいんなら、HISAKOがお手伝いしちゃいます。 

 そんな訳で今月のお題目は、”禁煙”です。   
  
 そう言えば、先日新聞を読んでたら、禁煙関係で面白い事が書いてありました。増え続けるうら若き乙女の喫煙率を下げる為に、厚生労働省のお役人は、無い脳みそを振り絞り、従来の”妊婦には煙草が害!”から、”美容の大敵”路線に切り替えた模様です。新聞によると、”喫煙が美容に及ぼす悪影響を記した指導書を作り、美容室等に配布する予定。化粧品会社から”美容と煙草に関する調査”のデータの提供を受ける他、宣伝用ポスターに禁煙を強調した内容を取り入れたりするように協力も求める”んだそ~な。‥少子化って、こんな路線変更を役所にさせるものなんですねぇ。

恋愛依存症ならぬ、煙草依存症の女達 

 先ずは、貴女の煙草依存度テストFagerstrom Tolerance Questionnaireから。

質問 0点 1点
2点
朝起きて、先ず最初の一服は何分後? 30分後 30分以内

飛行機の中や映画館、イーストワンタワービル等、禁煙!表示のある場所でも、大好きな煙草は我慢しない。高校生の頃を思い出し、こそこそトイレで吸う? それとも、大胆に公衆の面前で? 私には節操がありますから(苦笑)。 当然でしょ!

一日の中で、煙草が本当に旨い!最高だ!と思うのは、何時? 右記以外 朝起きた時の目覚めの1本♪
一日何本吸いますか? 15本以下 16~25本 26本以上
午前と午後、どっちが本数が多い? 午後 午前中
風邪で寝込んでいようとも、咳がゴホゴホ出て喉が痛い状況でも、私はそんな事では信念は曲げない。吸います!(←当然でしょ) そこまでは‥。 勿論!
煙草は、肺の細胞末端まで十分に行き渡る様に、深~く吸い込みます。  お口の中まで♪  偶に 「給食は残さず食べろ!」と育ちました。 
貴女が愛飲しているその煙草のニコチン量、知ってます?  0.9mg以下 1.0~1.2mg   1.3mg以上


 質問1~8の回答の数字を加算し、合計点数を競うテストです。さあ、貴女は何点?
  合計点数 7~11点:完全に依存してます。べったりマザコン男状態。
     4~6点:持ちつ、持たれつ。二人はベスト・パートナー♪
     0~3点:クール過ぎる関係?

 貴女が煙草が止められないのは、この依存性の成せる業。だって、世の中が幾ら煙草の害を説いたって、貴女だって初心な小娘でもあるまいし、害を重々承知で、止められないんでしょ? 止めようと思っても、別れようと心に誓っても、つい、ふらふら~とダメ男と縒りを戻してしまう‥。腐れ縁を断ち切る為に、この依存性について分析してみましょう。依存には、大きく分けて2種類あります。心理的依存と身体的依存です。

心理的依存

 別名、習慣。若しくは条件反射。若しくはパブロフの犬野郎と言います。行動の一部として刷り込まれちゃっている、まあ、癖って奴ですかね。ご飯を食べたら食後の一服、仕事が一息ついたら気分転換、暇潰し‥、今まで当然の如く吸ってた環境に置かれると、別に体が欲してなくても、煙草に手が伸びる現象を指します。 
 
 何故にこんな事が起こってしまうのか? それは、ニコチンの迅速な行動力の賜物。煙草を吸い始めて、ナント、数秒後!には、脳みそまで進軍します。到達と同時に、神経伝達物質がどぴゅ~!!と迸り‥、ノルアドレナリンは貴女に淀んだ空気を一掃させ覚醒を、ドーパミンは貴女に目くるめく快感を、セロトニンは鬱々と落ち込んでいた貴女の気分をぱ~と和らげてくれます。

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 でも、これは一瞬。だって、たった一本の煙草で一生ハッピーな気分でいられた日には、煙草屋は儲からないじゃなりませんか。ほら、昔は日本も、煙草はJTではなくて、お上が専売公社ってお役所を経営して、金儲けしてたでしょ? 宝くじと同じで、絶対損しない仕組みだから、国策と称して国家が介入してたのよ。ほほほ(高笑い)。それを知ってか知らずか、お馬鹿な国民は、小銭をちびちびと国家に毟られていたんざますね。‥ニコチンが切れれば、又、煙草が欲しくなる。

 ‥パブロフの犬から、単なる野良犬へ。自由の獲得は、貴女が当然と思っている日常、つまり、暖かい寝床と、毎日時間毎に出される大して旨くもないが取り敢えず食べているドックフードと、洒落た首輪をかなぐり捨てる勇気がなければなりません。そして、一番これが肝心な事なんですが、メス犬の尻を追っかけて家を飛び出した飼い犬が、自らの意思で野良犬生活=自由を高らかに謳歌し続ける事が出来るかどうか‥。ふとした拍子に家に舞い戻り、何事も無かったかの様に家族の一員(飼い犬)として暮らしてしまう。‥ペット界では日常茶飯事の我が家のプチ家で騒動ですが、禁煙界でも同じ様な現象を良く見掛けます。禁煙に成功しても、ちょっとした切欠で又始めてしまう女達の存在です。
 2大依存因子の身体的依存には、ニコチネルTTSがあります。でも、この心理的依存に効く薬は販売されていません(註:2006年10月の時点では! 今はチャンピックスがあります)。習慣(心理的依存)は、貴女自身と、HISAKO&スタッフ集団で一緒に越えて行くしかないんです。

身体的依存

 別名、ニコチンへの渇望。体の中から湧き上がるニコチンへの渇望(=準本能レベル?)を断ち切る為に、禁煙補助薬ニコチネルTTSがあるのです。

禁煙補助薬”ニコチネルTTS”の基礎知識 

ニコチネルTTSは、1日1枚貼ります。お好きな場所に貼って下さい。使うサイズは、3種類。
禁煙開始日から4週間お世話になるニコチネルTTS30、その後2週間お世話になるTTS20、そして最後の仕上げの2週間はTTS10です。これで、貴女は離脱症状とは無縁のまま、腐れ縁を断ち切れるでしょう。因みに、心理的依存には完全に無力なシールです。   


 構造自体は、下図を見てもらえれば分かる様に、とってもシンプル♪  
    
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 ですがその実力は可也なもので、皮膚から一定量のニコチン分子がジワ~っと吸収され続ける為、あの中国古来の拷問の一つ(?)とも称される辛い離脱症状を和らげてくれるのです。

禁煙補助薬”ニコチネルTTS”の臨床知識

 ニコチネルTTSの基礎知識は、取り敢えず学びました。では、貴女がどれだけ理解をしたかを、テストします。何問正解出来るかな? 怒涛の15問連発です。全問正解したら‥、HISAKOが素敵なプレゼントを進呈しましょう。

第1問 使用済みのニコチネルTTSは、燃えるゴミ? 不燃ゴミ?

 <正解>不燃ゴミ
 ゴミの分別をお役所に問い合わせてみました。目黒区清掃局のオジさんの弁(?)、”ニコチネルTTSの表面&ライナーには、アルミ蒸着高分子化合物が使われており、不燃ゴミです。接着面を内側にして半分に折り、お子様の手に触れたり、口に入れてしまわぬ様に注意を払い、ライナーと共に不燃ゴミとして捨てて下さいね”。

第2問 貼ったまま、温泉に入るのはマナー違反?

 <正解>マナー違反につき、即刻退場を命ず。
 勿論、マナー違反です。確かに製品の構造上、水分を通過させない様にはなってます。だから、使用上の注意を正しく守って(=しっかり!)皮膚に貼っていれば、大衆浴場であろうと、大海原であろうと、プールであろうとも、全く問題はありません。が、貼り方に不備があると、隙間からお水が入って、溶け出したニコチン成分が流出し、周囲に被害を及ぼす可能性があるのです。つまり、ニコチンの垂れ流し=公害! 
 自宅なら? まあ、自分独りだけの問題なら‥、別に構いません。唯、体を洗う時に気を付けないと、剥がれ落ちる危険性はありますけどね。まあ、剥がれたら、お風呂から上がって、十分に体を乾かした上で、新しいニコチネルをご使用下さい。尤も、お役所の頭は超硬いだけなので、同日に貼り直しに使った分のニコチネルは保険が利きません。貴女が安く手に入れる事の出来る(=保険適応内の!)ニコチネルTTSは、最大で8週間分=56枚です。100%自費で不足分を買い足すのが嫌な吝嗇家なら、当然、水には注意すべきでしょう(笑)。因みに、剥がれてしまった製品を再貼付した場合の、商品の粘着性に対しては全く不明だと、無責任にも発売元のノバルティスファーマ社は申しております。

第3問 貼ったまま、ホノルルマラソンに参加しても大丈夫?

 <正解>×
 これ又、あまりにもアホっぽい問題の為、データは取られていません。唯、ボーリング程度ならいざ知らず(こんな事書いたらプロボーラーに叱られるかな。でも、ニコチネルTTSの発売元のノバルティスファーマ社の営業の人が言うんだもん!)、煙草を吸いながら箱根駅伝を走ってる選手とか見ませんよね? ニコチンは、交感神経を刺激して、血圧上昇、心拍数増加etc.と心臓に余分な負担を掛けます。故に、剥がしてから、走る。走り終わってから、新しい物を貼る。これが鉄則! 

第4問 可愛くハート型にトリミングしても宜しくて?

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 <正解>×
 基礎編でもお勉強したと思いますが、ニコチネルTTSは、ニコチンを含ませた薬物貯蔵層を、マトリックス層(ニコチンの放出速度を制御し、ニコチンの過剰放出と皮膚刺激を抑える)が取り囲む構造になってるんです。だからトリミングすると、デリバリー・システムに重篤な障害を来たし、一定量のニコチンを体内に移動させるって本来の目的が果たせなくなってしまうのよねぇ‥。
 ど~してもお金と時間の工面が付かなくて、一段階小さなサイズを入手不可!って時は、伊東家の裏技でも紹介された通り(←嘘です)、セロハンテープをパッチの裏面に貼って、放出を抑える‥。

第5問 ニコチンガムとキシリトールガム。噛んで良いのはどっち?

 <正解>キシリトールガム
 ニコチネルとニコチンガムの併用‥。誰も実験した事がない‥。だから、どうなるかも、誰も知らない‥。そもそも、煙草を止めたくて、ニコチネルを貼っているのに、追加でニコチン量を増やすのも如何なものかと、個人的には思いますがねぇ。実験、貴女の体でやってみます?
 唯‥、風の噂なんですが、突然、吸いたくて吸いたくて爆発寸前!!状態に陥ってしまった場合、一時避難と称して、併用するなんて症例もあるようですが。

第6問 未成年にニコチネル貼っても良い?

 <正解>×
 だって、煙草は未成年って吸っちゃいけない事になってるでしょ? だから、ガキに対する安全性について検証すらしていません。お役所は、どんなに実態があろうとも、見えないフリ。だから、本当に必要があったとしても、保険は通らないだろうなぁ。

第7問 循環器系の病気がない人でも、保険は通る?

 <正解>一応、○だけど‥。
 先ずは、発売元のノバルティスファーマ社の弁。”循環器疾患等の基礎疾患を有さない喫煙者を対象に行なった国内での二重盲検比較試験では、有用性に於いてプラセボ(=外観は全くニコチネルTTSと変んないのに、効果だけが欠如している欠陥品。擬態若しくは偽物)と有意差が認められなかった。従って、本剤の承認効能・効果は、基礎疾患を有する禁煙意志の強い喫煙患者となっている。” 
 だって、基礎疾患のない愛煙家は、切羽詰った状況に置かれていないだけに、幾ら禁煙を説いたところで、禁煙意欲が劣るのも事実。データによると、基礎疾患のある患者さんの禁煙成功率が42.0%(47/109例)に対し、基礎疾患のない患者さんは53.3%(146/276例)と、明らかに成功率が低いんですよ。基礎疾患の有無に関わらず、禁煙したい!って患者さんは、ニコチネルTTSを保険で処方はしてもらえますが、実は健康人は承認効能外とされているんです。(←これ知ってると、飲み屋で蘊蓄を垂れれるよ~ん。)  

第8問 貼ると、カブレる?

 <正解>選ばれし者だけが、地獄を見る
 絆創膏でもカブレちゃう様なお肌の超デリケートな御婦人には、ちょっと辛いかも。テープの糊成分に加え、主成分であるニコチンは皮膚刺激性がある事でも有名。トロロ芋を擦り付けられた様な‥、ピリピリする様な、ヒリヒリする様な、ムズムズする様な痛痒さが出現! 挙句、赤くなって腫れ上がったり、水脹れになります。時には、貼った場所以外にも飛び地なんかしたりして、も~最悪。
 まあ、殆どは一過性のものなので、一晩寝れば跡形も無く消失してしまいます。だから、転々と毎日貼る場所を変えるだけで十分。勿論、皺にならない様に、ぴ~んと貼るのは基本ですが。
 本当に地獄を味わった人は‥、ニコチネルTTSを断念して下さい。

第9問 貼ったまま寝ると、夜中ギンギンに目が冴えるって噂は、本当?

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 <正解>○
 極々稀に、夜中ギンギンに目が冴えちゃう人っているそうな。不幸にもギンギン猫状態になってしまったら、睡眠不足はお肌の大敵なので、睡眠を諦めるって選択肢はあり得ません。裏技(第4問参照)を使って減量したり、お布団に入ったら剥がしてでも、睡眠時間を確保すべきです。そうやって足掻いてみても徒労で終わってしまう人は‥、苦しい決断ですが、禁煙自体を諦めましょう。きっと何時か‥、Mr.マリックが超魔術で、貴女から煙草を引き離してくれるやも知れません‥。

第10問 スタートは、全てニコチネルTTS30? 本数や煙草銘柄(ニコチン含有量)は関係なし?

  <正解>○
  はい。関係ないんです。ニコチネルTTS30の血漿中ニコチン濃度は、1時間に1本吸った位に相当するし、他の色んな臨床試験での有効性・安全性を検討した上で、お上がGOした値だからです。
  更にお上曰く、何らかの有害事象が現れた場合は、用量を一段階下げる等の対応をする。でもぉ、現時点ではぁ、ニコチネルTTS20が6週間保険で通るかどうかは、明確な基準が設定されていないので、審査員の気分次第なんだそうだ‥。だから、普通は危険を冒してまで減量するより、第4問で触れた様なセロテープ加工に頼る方が無難って事だね、ははは。

第11問 ニコチネルTTSは、何週間まで貼って良い?

 <正解>10週間
 国内の臨床試験での投与期間は、最長で10週間。そこまでのデータしか取られてないので、誰も何が起こるのか知らない。故に、製薬会社は、”10週間を超えて継続使用してはいけない”と注意書に記載してます。が、これはあくまでも製薬会社の弁であって、保険が通るかどうかとは全く別個の問題です。保険の範囲内でと望むなら、8週間で終わりと肝に銘じて下さい。  因みに、国内で最長貼った人の記録は、現在の所、92日間。約13週間です。海外では、10週間を超えた(3ヶ月まで)スケジュールの用法が設定されている国もあるようですが‥。

第12問 繰り上げ卒業って、あり?

 <正解>勿論!
 お上は、医療費が削減されるかどうかしか興味が無いので、短い分には大歓迎!

第13問 ニコチネルTTS30と普通の煙草、血中ニコチン濃度勝負で勝つのはどっち?

 <正解>ニコチネルTTS30
 そう言えば、一般的な喫煙者って言葉を良く耳にしますが、一般的なの定義は御存知ですか? 喫煙により摂取されたニコチンの血液中の半減期は、約30分。つまり、1時間するとニコチン渇望による喫煙要求が起こります。この事から、通常1時間に1本喫煙し、8時間の睡眠時間を差し引いた16本を、1日に消費する人を一般的な喫煙者と定義しています。だから、本来は、煙草は1箱16本で売るべきなのです。  

    

第14問 愛飲している煙草の銘柄で、成功率が変る?

 <正解>×
 パッケージに表示されているいるのは、あくまでも煙草1本あたりの含有量ではなくて、収量なんざますよ。収量とは、人工喫煙装置に、黙々と煙草1本分(←日本では、吸殻の長さが3cmになるまで!)の煙を排出させます。この煙の中に含まれているニコチン量なんです。
 だから‥、同じハイライトを愛飲している渋過ぎる爺ちゃんでも、フィルターが焦げちゃうまで吸っちゃう元炭鉱夫の爺ちゃんと、律儀に3cm残す元市役所勤務の爺ちゃんを、同じニコチン摂取量と論じる事なんか出来ませ~ん。個人差があり過ぎるんですもの。胸一杯に煙を深呼吸しちゃう人もいれば、真夏のゴールデンレトリバー状態で忙しなく浅呼吸の人もいる。片っ端から抓み食いするだけの、千人切りならぬ千本切りタイプもいれば、一穴主義でとことん吸い尽くすタイプの愛煙家もいる。‥たかが銘柄によって、ニコチン摂取量が変ると断言出来る程、愛煙家道は簡単じゃぁ~、ございません、はい。複雑怪奇なのでございます。

註:ゴールデンバット

image551 愛用者には作家も多く、文芸作品の中にはしばしば「バット」の名が登場する。芥川龍之介や太宰治、中原中也らが愛飲したことは有名である。内田百間は「朝日」「ピース」など高級煙草を好んだが、「たまに吸いたくなる」銘柄としてバットを挙げている。博物学者の南方熊楠も愛飲しており、空箱は採集した粘菌の標本入れに利用していた逸話がある。(Wikipediaより)

第15問 煙草依存度が、ニコチネルTTSの効果を左右する?

 <正解>×
 全く、関係ありません。ですが、焼けぼっくりに火が付くのは、やはり依存度が高いタイプ。これははっきり有意差が出てます。

計画を立てて、実行するぞ!

 ニコチネルTTSを理解したら、早速、計画を立てましょう。
 用意するモノ:
    ①禁煙誓約書
    ②貴女にとっての煙草がどんなに、掛替えの無い重要なものかって認識
    ③禁煙開始予定日
    ④ニコチネルに対する基礎知識
    ⑤禁煙ノート
 さあ、お役人指導による禁煙プログラムの全容を把握しましょう。

質問 0点 1点
2点
朝起きて、先ず最初の一服は何分後? 30分後 30分以内

飛行機の中や映画館、イーストワンタワービル等、禁煙!表示のある場所でも、大好きな煙草は我慢しない。高校生の頃を思い出し、こそこそトイレで吸う? それとも、大胆に公衆の面前で? 私には節操がありますから(苦笑)。 当然でしょ!

一日の中で、煙草が本当に旨い!最高だ!と思うのは、何時? 右記以外 朝起きた時の目覚めの1本♪
一日何本吸いますか? 15本以下 16~25本 26本以上
午前と午後、どっちが本数が多い? 午後 午前中
風邪で寝込んでいようとも、咳がゴホゴホ出て喉が痛い状況でも、私はそんな事では信念は曲げない。吸います!(←当然でしょ) そこまでは‥。 勿論!
煙草は、肺の細胞末端まで十分に行き渡る様に、深~く吸い込みます。  お口の中まで♪  偶に 「給食は残さず食べろ!」と育ちました。 
貴女が愛飲しているその煙草のニコチン量、知ってます?  0.9mg以下 1.0~1.2mg   1.3mg以上


 このスケジュールに従って、順次濃度を下げたパッチに切り替えて行けば、あ~ら、8週後には禁煙完了♪

 尤も、現時点では、頭の固過ぎる厚生労働省の馬鹿な役人は、単一の計画しか保険適応の対象としては認めてくれない。つまり、計画は一通りしかないんです(笑)。貴女は重症だからTTS30を4週間ではなく6週間使おうとか、スコア的に軽症なのでTTS20から始めたけど薬効不足と思われるのでTTS30に上げてみようとか、一般の治療では極々当たり前の、微修正と言うか、匙加減は通用しない! きっと5年、10年すれば改善はされてくるとは思うけど、今の時点では×。そんな事したら、100%の自費診療として請求されちゃうのです。アホとしか言いようが無いけど(他にもまだまだ馬鹿じゃねぇ~のと思う事は多々あれど)、権威を嵩に着られた日にゃぁ~、一般の下々は従うしかありませんにゃんこ。

 では、スケジュールに従って、スタートしましょ。

禁煙準備

 上記の用意するモノに、漏れなく付いてま~す。

 あ、後、後々挫折入りそうになった時の備えとして、愛煙日記を付けとくと良いよ。出来れば、1週間位記しておくと、弱点が明白になるし、何と言っても自分のおバカさ加減にうんざりするって効用もある。下のにこちゃん日記を参考にね。

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 時間の欄に、起床時間、就寝時間、食事時間についても記入をしておくと、後々使える度がUPする。

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 日記を付け終わったら、最後の〆として、愛煙行動パターンチェックをしておきましょう。ついでに、対処法を予めシュミレーションしておくのも手ですよ。
   □起床時
   □朝食時
   □うんこ中
   □運転中
   □昼食後
   □昼休み
   □仕事の合間
   □手持ち無沙汰の時
   □ストレス時
   □夕食後
   □テレビを見ている時
   □読書・書き物・考え中
   □酒
   □寝る前
   □その他(  )

禁煙実行

 煙草断ちを始めての第一関門は、離脱症状との闘いです。祈祷師と体に乗り移った悪霊との壮絶な死闘は、2~3日目に早くもクライマックスを迎えます。祈祷師を健気にサポートするのが、ヒロイン”ニコチネルTTS”の役所。本来は、73年に製作され世界中にセンセーションを巻き起こし、その後のオカルト・ブームの火付け役となったホラー映画の古典「エクソシスト」を思い起させる様な凄まじい闘いも、この可憐なヒロインの存在で、いがらしみきおの殆ど”ぼのぼの”状態(?)。‥それでも、少し離脱症状に苦しんだら、ちょっと下のヒントを参考にしてみて! 尤も、四六時中禁断症状って訳じゃなくって、突発的に2~3分地獄に落ちるだけの話だから、上手く気を紛らわせてしまえばこっちのもんよ

  • 煙草が欲しくて欲しくて、どうしようもない!


  •  水のブランドは問いません。水を飲みましょう。ですが個人的には、生飲みするんならアイスエイジ♪ 散歩中、自販しか無い時はヴォルビック。どうしても喉詰りして飲めないのは、海洋深層水‥。あれは、ちょっと勘弁だなぁ。溺れてるかと思った。米炊いたら旨かったけど。
     手軽なところでは、深呼吸も効果有り。軽い運動も○。例えば、吹石一恵みたいに、空気椅子の状態でケーキを食べてみたり、コピー機の前で柔軟体操をしながら、飲み会のお誘いにOKするとか、手軽に出来るもので十分です、はい。
     あと、人間は口を動かしていると気が紛れる動物なので、この習性を利用して、蒟蒻畑ライトは如何でしょう? 前述の軽い運動と組み合わせると、見た目的にもオフィスの空気が和みます。その他、くちゃくちゃ咀嚼系が基本なので、ビーフジャーキーや、糒(ほしいい)、塩で煎った大豆(北海道では、節分の豆と言えば、殻付きの落花生か、赤や緑の色の着いた甘かったり塩辛かったりする海苔付き豆、挙句の果てはチョコやキャンディまで御一緒に♪って何でも有りのお土地柄。内地=本州に来て、節分に撒く、あの味気ない塩煎り大豆にはど肝抜かれたなぁ‥。第一、床に落ちたのばばっちくて食べれないじゃん!)、よっちゃんの酢漬けイカ、酢昆布、キシリトールガム等が筆頭に上げられます。酢昆布みたいな方がカロリーが低くて、禁煙後のデブ猫化を恐れる女子には、望ましいかもね。

  • イライラばかりが募ります。


  •  ここでもやっぱり、深呼吸。酸素場バーでも、御一緒に如何ですか?
     リラックス、リラックス! ‥って、何やるんだ? 
     トドメは、禁煙開始から1週間は、仕事を必殺サボり人に徹する。だから、決算の時期とか多忙期に職場の顰蹙を買ってもサボれる丈夫な精神力(?)だけは、常々養っておこう(笑)。

  • 頭がガンガン痛い!


  •  足枕して、ゆっくり寝よう。だから今日は、可愛い羊さんの足枕買って帰りましょ。仰向けに寝るって言うのがポイントだから、幾ら可愛くてもツチノコさんの抱き枕では困ります。

  • 体がだる~い、眠~い。兎に角、パキッっとせんとです。


  •  眠きゃぁ、寝りゃ良いんじゃないの? 体が眠り姫になる事を欲してるんだから、素直に従いなさい。我慢して起きてたって、効率悪いだけだよ。
     オヤジなら、不審者に思われないように、犬の散歩をしましょう。因みに、形成外科の教授って結構ジィちゃんも多いんですが、彼らは特別犬好きと言う訳でもないのに、マメに夜の犬の散歩に出掛けます。運動目的なんですがジョキングするだけの自信は無いので、妥協点として散歩を選びます。”犬? 嫌いだよ。でも、夜中住宅街を徘徊してたら、不審者と思われるでしょ? 犬連れてると変な目で見られないからね。” ”そうそう。先生もそうですか? やっぱり犬は免罪符ですよね。ははは。” ‥そんな気苦労もあったのか‥と、妙に納得。

禁断症状を乗り越えても、偶に、ふ~っと、吸いたくなる。そんな第二のダラダラ関門。制覇のコツは、”見ない振りして生きて行こう!”。

  • 行動パターン変更法
  • image553今までの煙草と密接な関係のあった生活行動を、変える。そうすると、人間おバカな惰性で生きてる動物だから、”あ、ここで煙草、吸わなきゃ!”がないんだそうだ。
     例えば、朝起きて、その足で玄関に新聞取りに行って、テレビのスイッチを入れながら、煙草を吸いつつ、テーブルのコーヒーメーカーをセットして、新聞を読むのが行動パターンの人がいるとします。禁煙を開始したら、そのパターンを変えましょう。朝起きて、先ずトイレでうんこしながら歯を磨き、顔を洗ってメイクして着替えてから、朝飯を作り、会社に出掛ける時に新聞を玄関でポストから引き抜き、電車内で新聞を読みつつ通勤し、会社で朝はコーヒーを飲む、とかね。

  • 環境改善法


  •  灰皿も、ライターも、煙草も、マルボロのTシャツも、全て捨てよう。新しい彼氏が出来たら、元彼からのプレゼントは、家電製品と現金と食べ物以外、全て処分するのと一緒だ!

  • 代償行動法


  •  煙草の代わりを見つける。男の代わりに猫。煙草の代わりにおしゃぶり。

禁煙継続

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 継続は力なり。‥お役人は御親切にも、医者に右図の様な禁煙継続指導マニュアルを与え、教育をします(笑)。

  • 元彼と縒りを戻さない方法
  •  漸く苦労して分かれたのに、ちょっとした切欠で縒りを戻す女。結構、いますよね、腐れ縁好きの女って。煙草も一緒。畳と男は新しい方が良い(正確には、新しければ新しい程宜し♪)主義のHISAKOが、コツを伝授しましょう。
     考えてみて下さい。縒りを戻すって言ったって、そもそも元彼と再会しないと出来ませんよね?
    って事は、会わなきゃ良いんですよ。
     例えば、酒の席は要注意。お嬢様系を気取った合コンだけ、選んで参加しましょう。勿論、愛煙家の集いなんてもっての外です。
     ストレスも、大敵。仕事のストレスは、惜しみなく同僚に分け与え、見ない振りして先延ばし、勿論会社のストレスは会社に置いて帰りましょう。上司は、貴女の僕です。煽てて賺せて、貴女の仕事を肩代わりさせます。”先輩、○○で困ってるんです。△△をしてみたんですがかえって逆効果だったみたいで。○○については経験が豊富な先輩の御意見を聞かせてもらえたらと思いまして。” ”やっぱり、先輩の手際は素晴らしいわ。先輩、□□についてはどう思われます?” 頭なんか幾ら下げたって良いじゃないですか。減るもんじゃあるまいし。貴女に必要なのは、扱使える上司だと発想の転換を致しましょう。そして、同期は頼れる貴女のパートナー。後輩は小間使い。対人関係のストレスも一緒。
     考えたって、如何し様もない事で悩むのは止めましょ。成る様にしかなりませんよ。悩んだ挙句、折角苦労して止めた煙草に走るのは、馬鹿らしいですよ、本当。‥私、20代の頃、子宮癌って言われた時、悩んでも仕方が無いので、悩まなかった。だって、私は形成外科で、婦人科の医者じゃないもの。治療は全て丸投げ。プロに全部、お・ま・か・せです。‥癌なら、ダイエットしなくてもきっと痩せる!に違いないから、さあ、今日はカツ丼食べて帰りましょ♪って、早速ダイエット終結宣言しちゃいました、えへへ。‥能天気と言われればそれまでですが、能天気でも人生全く困んないです、はい。

     元彼と再会しない努力だけでは、出会い頭の突発事故に対処出来ません。ここで、一歩踏み込んだメンタルトレーニングもしときましょう。

    元彼の嫌だった所を、ノートに書いてみる。

    image554
     ・歯が汚い。  ・肌も汚い。
     ・鼻毛が長い!
     ・鼻糞も黒くて、正露丸みたいだ。
     ・愛撫するその指が、煙草臭い。
     ・水虫。
     ・チビ。
     ・金が無い。
     ・いつも旅行は、モクモク喫煙車。漸くホテルに着いても、同じ金払ってるのに、他の禁煙カップルよりもグレードの低い部屋。当然、見晴らしだって悪い。
     ・デート中、咥え煙草で条例違反。公衆の面前で、罰金を取られた。
     ・大震災が起こっても、彼は息切れして、私を助けに来てくれるどころではない。‥女の私が、男のあいつを負ぶって高層ビルを駆け下りる!?

    自分を追い詰めない。

     ”もし、貴女が禁煙中に煙草を吸ってしまっても、禁煙を諦めてはいけません。2、3度の失敗は通常見られる事(!)で、失敗自体を問題にして挫けたり、自己嫌悪に陥らない事が重要です。大事な事は、失敗の経験から何を学ぶかと言う事です。禁煙に成功した人の多くは、成功までに平均3~4回の禁煙チャレンジを経験しています。” 究極の秘訣は、ネバーギブアップ!? これ、厚生労働省のお役人のお言葉です。

    初心忘れず。

     どうして関係を清算しようと思ったのですか? 思い出して下さい。

    自分に自信を持ちましょう。

     きっぱりとダメンズと別れた自分の勇気を、褒めてあげよう。あんたは、偉い!

    別れて清々した事って、何?

     兎に角、飯が旨い。安いお米が、まるで魚沼産こしひかりかきらら397、いえいえほしのゆめ級に思えるの。
     お気に入りの翔をNo.1にする為に、ドンペリを空けた。それも10本、一晩で! ‥店外デートの約束もしたし、本当に良い夢を見させてもらったわ、うふっ。あの野郎に小金をちびちび毟り取られていた時は気付かなかったけど、結構な額貢がされていたんだわ。
     それに何と言っても、台風だろうが、雪が降ろうが、猛暑だろうが、団地のベランダで独り寂しい蛍族から、解放されたのは嬉しい。

    仲間を作ろう!

     広げよう! 友達の輪。禁煙の輪。‥赤信号、皆で渡れば怖くない。昔、そんな標語を習った気がする‥。 

        
  • デブを許容するVsスリムボディを幸せにキープ
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     煙草を止めると、肥えます。それだけ体に害を及ぼしていたからなのか、飯粒一粒づづがこんなにも旨いものだったのかと感激の再認識が食を進ませてしまったのか、はたまた口寂しさからオヤツを貪る為なのか、HISAKOには良く分かりません。
     兎に角、2~3Kgの増加は当たり前。煙草を吸っていなければ、恐らくこんなふくよか系だったのにって程度までは、絶対肥る。だから、20~30Kg増えちゃたなんて以外は、別に体重計の目盛りを-2~3Kgに設定し直して、見ない振りすれば大丈夫(笑)。
     それが嫌なら、食事は常に腹八分目。別腹は封印。薄味、和食主義に徹し、毛唐、特にアメリカ人が大好物!と思われるメニューは避けましょう。仕事中は、塩昆布、ノンカロリーの飴やガム、スルメetc.のくちゃくちゃ系食物で気を紛らわせ、通勤は、勿論歩き。品川から遠く遠く離れた住民でも、今から帰宅困難症候群にならない為の対策を兼ね、歩きます。自信が無いなら、1駅、2駅から始めても構いません。先ずは、定期券を捨てましょう。会社から支給されている定期代を着服し、煙草代で浮いた小銭を併せれば、結構な額になるはずです。それで、イケメンの年下ボーイズをインストラクターに、ジム通い。何て素敵なダイエット!

    *註:HISAKOの美容通信に記載されている料金(消費税率等を含む)・施術内容等は、あくまでも発行日時点のものです。従って、諸事情により、料金(消費税率等を含む)・施術内容等が変更になっている場合があります。予め、御確認下さい。

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